nogi i

Poniedzialek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s TRICEPSY 1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Stawanie [...]

Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] 2s, BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s, WTOREK,PIĄTEK nogi, plecy, bicepsy. NOGI przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 8 - 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 4 x 10 - 12 Barki: - Unoszenie hantelek na boki stojąc - 3 x 10-15 Unoszenie hantelek w [...]

[...] wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i zaproponowała menu podczas realizacji planu. Moim priorytetem będą plecy. Jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione, progresuję ciężary podczas treningu nóg, pośladków. Wiem że cudów nie będzie, tak samo [...]

[...] jednorącz – siedząc 4 x 10 10 8 8 Przywodzenie do kolan z wyciągu górnego 4 x 10 10 8 8 Triceps ściąganie drążka linki wyciągu górnego nachwytem 4 x 12 10 8 8 Pompki – nogi oparte na laweczce oraz rece oparte na lace odsunietej od siebie na długość ciala, tak jakbyśmy chcieli tulowiem dosiagnac podłoża 4 x 10 10 8 8 sciaganie drazka [...]

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]

Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

[...] drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 [...]

FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 3 dzień - nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 4.NOŻYCE 3 serie 5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE [...]

[...] szlak trafił kostkę i zaczęła się powtórka z rozgrywki( to już nawet nie skręcenie chirurg powiedział że to nadłamanie że jakieś beleczki popękały;/). Wiem że nie wyleczyłem nogi do końca zaj**iście tego żałuję teraz już tego błędu nie popełnię, ale na pewno nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie i tu właśnie zwracam się z prośbą do Was [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

[...] sprzed głowy (naramienne-przednie i boczne aktony), 9x 7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie [...]

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

[...] -uginanie z chantlami na siedzaco+uginanie sztangi lamanej chwyt mlotkowy(serie laczone)3x10 -uginanie na kolanie 2x10 przedramie -nachwyt+podchwyt(serie laczone)2x12 piatek nogi(uda lajtowe obciazenia wiecej powtorzen,kontuzja biodra,operacja 2,5 roku temu,wstawienie platyny) -prostowanie na prasie 5x5 -przysiady 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na [...]

[...] sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze [...]